Basta pochissimo sforzo per ottenere risultati grandiosi e cambiare in meglio la propria vita. Ci sono trucchi da conoscere per correre senza stancarsi eccessivamente.
Se non sei abituato a fare sport, farai fatica a correre per così tanti minuti; quindi basta correre per allenarsi? No. Bisogna allenare tutto il corpo e, in particolare, adottare delle tecniche di allenamento che permettano un potenziamento intelligente della muscolatura. Già perché non si tratta di aumentare troppo il volume (e quindi il peso) dei muscoli ma di incrementarne la forza.
Quando corriamo trasformiamo lo zucchero in energia, il sottoprodotto di questa trasformazione è il lattato che viene a sua volta utilizzato come ulteriore carburante e trasformato di nuovo in energia. A un certo punto però il corpo non è più in grado di trasformare il lattato in eccesso in energia e questo fa aumentare il livello di acidità nei muscoli e nel sangue, dando quella sensazione di bruciore e di fatica che ogni runner conosce e che costituisce il sistema di allerta dell’organismo per dirti quando è ora di fermarsi.
Per ottenere i risultati migliori dalla corsa è bene avere come obiettivo la media-lunga distanza e la lunga durata. È una pessima idea quella di correre troppo veloce sin da subito perché così raggiungi il burn out molto velocemente. L’esaurimento del tuo carburante, in particolare degli zuccheri, ti blocca le gambe e al posto di una lunga corsa brucia-grassi e liberatoria, ti ritrovi a urlare di dolore e con due tronchi di legno al posto delle gambe.
L’importanza dell’abbigliamento tecnico
È importante anche andare ben equipaggiato quando esci a correre. Se, per esempio, porti dei pantaloni che ti stringono alla vita o una maglietta che non ti consente di traspirare correttamente, ti stancherai prima. Come immaginerai, la scelta delle scarpe non è meno importante.
Mentre ti alleni cerca di bere ogni 15 minuti: se la tua distanza non supera i 10 km puoi bere solo acqua, ma su distanza maggiori bevi anche integratori a base di maltodestrine e zuccheri lenti. Non correre a stomaco vuoto: dai 60 ai 90 minuti prima di una corsa mangia un panino o un integratore liquido, o anche un bicchiere di latte e dei biscotti secchi.
Correre in compagnia è un ottimo stimolo per continuare e per impegnarsi. Spesso correre da soli può portare ad abbandonare. Se ci sono delle corse organizzate nella tua città cerca di partecipare. Correre in compagnia fa bene e più divertente e stimola di più.
Non dimenticare il tuo lettore MP3 (magari con la musica di Plindo). Se ti piace ascoltare musica o hai un programma radiofonico preferito, puoi mettere le cuffie quando esci a correre. Anche l’effetto distrazione è importante per evitare la sensazione di stanchezza e resistere più tempo a correre. Il tempo passa prima e il passo aumenta quando ti gasa!
Non è mai giusto esagerare con la corsa. Quando cominciate a correre cercate di seguire la giusta progressione e, anche quando avrete acquisito la giusta esperienza, in allenamento non chiedete mai troppo al vostro corpo: lo sforzo sarebbe eccessivo e, oltre a divertirvi meno, l’allenamento non risulterebbe nemmeno produttivo, perché non potreste concedere all’organismo i giusti tempi di recupero.
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